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素心如玉

望天上云卷云舒 ,看庭前花开花落

 
 
 

日志

 
 

引用 养生与保健  

2008-03-15 16:24:24|  分类: 引用 |  标签: |举报 |字号 订阅

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zhengwudao798养生与保健

 

   如今生活节奏加快,大多数人精神负担重,工作压力大,无暇顾及自己的身体状况。据调查大多数人经常处于似病非病的亚健康状态,非常苦恼。不知该怎么办?自己的健康还要自己做主。

    下面给大家介绍一组锻炼方法:

      一、静站      身心放松,自然站立10~30分钟,采用逆腹式呼吸。(吸气时肚子下陷,呼气时肚子鼓起)。

              作用       舒缓思想压力,增强肠胃蠕动力。

       二、干洗脸      搓双手,令手掌发热,双手搓脸部二分钟。

               作用         养颜美容。

       三、干梳头      十指屈曲,用指腹从前额向后枕部梳头二分钟。

               作用        提神醒脑,防脱发。

        四、搓耳朵       双手捏住耳朵,从上向下揉搓到耳垂36遍。

                作用          耳朵上是人体全身的对应反射区,揉搓耳朵等于对全身进行按摩。

        五、擦大椎、捏颈椎        先擦大椎令发热,再拿捏颈椎数遍。

                作用        预防感冒和颈椎病。

         六、金龟望月       头自然低于胸前,然后慢慢仰头,仰头时脖子使劲,仰到最大角度时别泄劲停一会儿,再放松,慢慢伸直脖子。为一遍。做十遍。

                  作用        防治颈椎病的有效方法。

          七、拍打双臂        先左后右,从上到下,胳膊一圈都要拍打到。

                   作用        疏通手三阳手三隂經脉,滑利关节。

           八、前后甩臂      甩臂时半握拳,双手交叉一前一后击打肩部。

                     作用          防治肩周炎。

             九、击打胸背      击打时胸部内含,勿挺胸。

                     作用        振通前胸后背經脉,增加肺活量,提高心肌力。

           十、击打腰腹      击打时气沉下丹田,把肚子鼓起来。 

                    作用          振通腰腹,防治腰痛和腹部疾病。

         十一、弯腰拍打两肾区        用空心掌拍打两肾区二分钟。

                    作用      强肾壮腰,防治腰痛。

         十二、拍打两腿       由上而下,前后左右,都要拍达到。

                    作用       振通足三阳三阴经脉,防治腿痛,滑利关节。

          十三、踩脚跟        先立正,左脚后跟离地,脚尖不离地,腿要伸直不打弯,然后脚跟用力踩下去。再右脚。两脚交替进行五分钟。

                     作用        防治腰椎病和足跟痛。

         十四、向后折腰     放松站立,两腿分开,双手自然下垂,向后折腰。折到最大限度,停一会儿,再慢慢直起腰。做十遍。

                   作用       防治腰肌劳损和腰椎间盘突出。

    此法至和简易,只要坚持,日积月累,功不可量。比之病后服药,其力百倍。若信而做,必有大益。

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